Caja de herramientas para cuidar la salud mental

La salud mental no se cuida únicamente con terapias y viajes a playas paradisíacas. Esta caja de herramientas, llena de recursos que todes tenemos a la mano, puede ayudarle a sentirse mejor mientras encuentra terapeuta o tiquetes baratos.

La pandemia nos ha obligado a estar aislados, pero como asegura Viviana Zapateiro, psicóloga adscrita a Colsanitas, “no podemos dejar que la situación nos robe de algo tan propio del ser humano como la socialización”. Si tienes algo de tiempo libre, así sean cinco minutos, llama a tus amigues, a tu mamá o a tu papá, y ve retomando la conexión con tus seres queridos de a poco. Recuerda que si bien es importante que estemos ahí para les demás, tener con quién contar también es clave para nuestro bienestar emocional.

Aunque muches lo hacen por mejorar su condición física, el ejercicio también sirve para combatir el cortisol, hormona que se produce cuando nos estresamos y que según Zapateiro, “desequilibra el cuerpo a nivel bioquímico: aumenta el azúcar en la sangre, disminuye la oxigenación y hace que el ritmo cardiaco se vuelva inestable”. Procura que la actividad física sea constante y consciente. Más concentración en el ritmo de la caminata que en cambiar de canción cada 30 segundos.

Es importante que determines cuáles actividades te causan satisfacción y que destines tiempo para hacerlas, porque, de acuerdo a la psicóloga Zapateiro “eso produce la motivación interna que necesitamos para vivir y tener una vida emocional sana”. Si tu placer está en hacer una maratón de series, adelante. Si quieres gastar la tarde tratando de que tu gato te quiera, buena suerte.

Todos tenemos tenemos una lista de prioridades y algo que la encabeza. No prioridades como lavar los platos y sacar al perro, sino prioridades que están en línea con nuestros valores: hacer de voluntario en la fundación que rescata animales, donar alimentos para una olla comunitaria o participar del próximo plantón. Según Zapateiro, “cada quien sabe qué le importa y qué le produce felicidad. Tenemos que ir en búsqueda de nuestras prioridades y organizarnos para cumplirlas”.

No es un secreto que la exposición prolongada a las pantallas puede causar alteraciones del sueño. Trata de alejarte de tu celular al menos una hora y media antes de dormir, y si estás involucrado en algún proceso que requiera de tu constante atención, como organizar una manifestación o recaudar fondos, trata de delegar tus tareas. El consejo de nuestra experta es aprender a poner límites al tiempo que pasamos conectados (y a esa persona tóxica que no puedes dejar ir). Si no sabes qué hacer con esa hora y media de tu vida, lee el paso que sigue.

Escribir puede ayudarte a ser consciente de tus pensamientos y emociones. Sin embargo, el ejercicio es más efectivo si escribes con una “focalización positiva”, es decir, concentrándote en los aspectos positivos de la situación que quieres plasmar. Otra dinámica que puedes probar es escribir, todos los días, tres cosas por las que te sientas agradecide. Como dice Zapateiro, “quedarse en lo negativo no lleva al bienestar”.

Tus amigues no reemplazan al psicólogue. Mientras que elles van a empatizar contigo y a brindarte apoyo, un psicólogue como Zapateiro va a brindarte herramientas para enfrentar diferentes situaciones. Tómate el tiempo de analizar tus opciones, sea buscando un especialista en tu entidad de salud o a alguien que trabaje de manera particular, y ten paciencia: los resultados de la terapia no se ven después de la primera sesión.

Respirar es el primer paso para decidir cómo actuar frente a una situación que nos genere estrés. La psicóloga Zapateiro recomienda la técnica de respiración diafragmática, que consiste en inflar el diafragma (en vez del pecho) al momento de inhalar y que nos obliga a estar concentrades en esa actividad. También puedes intentar algún programa de meditación o mindufulness.